50 kg

Ćwiczyłem jakiś czas to całe karate, jeśli chodzi o jakąś ścisłą dietę to raczej nie za bardzo się do niej dostosuje, ale jeśli np chodzi o to że wieczorami przed snem mam jeść jakiś jogurt naturalny czy twaróg pić dużo mleka jeść jaja itp to nie będzie większego problemu, teraz są wakacje i ze snem większego problemu nie będzie, na samym gainerze [...]

witam.DZISIAJ JAK JUZ WSPOMNIALEM WOLNE, ALE PRZYGOTOWALEM TRENING NA JUTR A O TO ON Przeczytalem podany art. o progresji i mam zamira ja stosowac jak sugerujesz a wiec Przysiad ze sztanga12-10-8-6 50-55-57-60kg Podciaganie 4*max /DAJ 3S wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 /3S 50-55-60kg unoszenie bokiem 12-10-8 /LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK [...]

witam jestem po treningu wygladal tak Przysiad ze sztanga12-10-8-6 50-55-60-65kg Podciaganie 4*max /DAJ 3S 8-7-6 szeroko do klatki wyciskanie sztangi skos 12-10-8 /3S 50-55-60kg unoszenie bokiem 12-10-8 /LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZAC 7-8-9 kg Mlotki 12-10 /2S 11-12kg wyciskanie sztangi wasko 12-10 /2S 50-55kg wrazenia nadal jak [...]

Witam, ja ostatnio robiłem rzeźbę mimo że miałem naprawde bardzo mały % tłuszczu a mimo to w 2 tygodnie spadłem 3 kg wszystko co trzeba zrobic to zastosowac odpowiednią dietę bez tego ani rusz, przedewszystkim ogranicz weglowodany i tłuszcze a zacznij przyjmowac znacznie więcej białka, jak na kobietę moge Ci polecić dietę 1000 kcal oto ona: Dieta [...]

Należna masa ciała jest to masa ciała, jaką powinna mieć osoba danej płci i wieku przy swojej wysokości ciała i typie budowy. W praktyce stosowanych jest wiele wzorów do określenia należnej masy ciała, jak na przykład: 1. Wzór Broca MC=H-100 MC -masa ciała należna w kg H -wysokość ciała w cm (np. 165-100=65kg) 2. Wskaźnik Broca-Bmngscha MC= [...]

U mnie zaś odwrotnie Pig. Po redukcji moja marna siła skoczyła o dziwo. Na hantle przy wyciskaniu na płaskiej po ok. 20 kg załadowałem. Przy tricepsie podobnie - 50 parę kg przy wyciskaniu wąsko. Marnie jeszcze, ale to dopiero początek masówki i praktycznie zero supli jak do tej pory (teraz się zacznie...), więc będzie całkiem fajnie jak na moją [...]

dotarła do mnie odżywka- smak średnio mi podchodzi, czuć taką wstrętną chemię wczoraj miałam kiepski dzień, heh nagle przez omyłkę fryzjerki z blondynki teraz mam częściowo czarne/brązowe włosy nie wygląda to dobrze ale dobra to nie jest tutaj istotne wczoraj był basen dziś ćwiczenia w domu 40 min, do oporu tak że miałam mroczki przed oczami i [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 Poniedziałek: 1. Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych x 2-5 powtórzeń RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. ALTERNATYWNE ĆWICZENIA: box przysiady, przysiady przednie 2. Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, z zatrzymaniem [...]

NOGI Witam ! Dzisiaj trening wyjątkowo u kumpla w piwnicy,a normalnie treningi odbywają się w stodole CIĘŻAR PODAWANY BEZ WAGI GRYFU WIĘC W ĆWICZENIACH ZE SZTANGA DODAJEMY + 10 kg SB Przysiad 30/10 35/8 40/8 45/6 50/6,6,6,6 Przysiad z przodu 30 kg x 8,8,8 Prostowanie nóg 3x10 30 kg Dzien Dobry 4x10 20/25/25 Wspięcia na palce [...]

John Cooper gość jest niesamowity startował w mastersach do kat 110kg robił wynik ok 88 kg potem zbił do 100 kg gdzie ma rekord świata 80 kg a jak dobił do 50 lat zbił wagę do 90 kg i trzaska takie wyniki że szok w tym roku najlepszy wynik miał 93,5kg, on oprócz robinie przy ścianie dużo robi też z bujaniem takim delikatnie żeby do przeciążenia [...]

Jest gainer 1 10kg chocby w sklepie sfd ale cos chyba liczyc to Ty nie umiesz: to jest sklad tego gainera: Białko 13,2 g Węglowodany 76,3 g A wiec teraz 10 kg tego to wychodzi bialka = 1320 g wegli= 7630 g A teraz sklad bialka WPC ostrowia: - białko 80g - węglowodany 6g - wartość energetyczna 1785 KJ / 427 kcal A w 2 kg to wychodzi: bialko = [...]

Witam ! ;) minęło kolejne 9 dni zmagań z dietą , redukcją , a przede wszystkim sobą na wstępie.. Obi-Wan...zdradziłem zastosowałem owszem 2 g węgli jak radziłeś, ale przez pierwsze dwa dni tylko... cóż miałem fizyczne, a chyba bardziej psychiczne wrażenie, że mnie zalewa i trafi na ogólnej definicji, dlatego postanowiłem idąc za ciosem jeszcze [...]

AKTUALIZACJA Czas 1545 BODYWEIGHT 50 5 Pump Burpees Advanced Pike Push-up, 5/10 CoC, 10/5 @68kg, 1/50 @45kg Ściskacze. Jeden obciążenie 45 a drugi 68 kg Czas trwania sesji 30 min Zrobione w sesji 300 pompek --------------------------------------------------- W ciągu dnia Push-ups, 2x 10/10 OTM [...]

Zadaj pytanie tym ktorzy w tym czasie piszac te artykuly faktycznie stosowali te srodki. Bo ja wiem ze e-lite na 100% nie, czuje sie zobowiazany do zlozenia wyjsnien bo to moje zdanie, 200-400 to jest porcja dla fitnesski (doslownie, kobieta brala takie dawki, 50-80ed acetatatu), ja bralem 150-200ed (acetat) i ponizej tego wiem ze nie ma sensu [...]

musisz policzyć swój bilans kaloryczny i wziąść 2g białka/kg masy ciały (1g białka=4kcal) 1g tł/kmc (1g tł=9kcal) reszte zapotrzebowania węgle(1g węgli=4kcal) edit:z artu ellis'a 1) Zapotrzebowanie kaloryczne: To zdecydowanie podstawa sukcesu. Gdy zaczynamy treningi, wracamy na siłownię po dłuższej przerwie lub mamy duże zapasy tkanki tłuszczowej [...]

02.11.2012 T4 1. wycisk sztangi na płaskiej z LD rampa, 8 powtórzeń, 3010 + (bicie 20stki) 60, 70, 80, 90, 100, 105 (+xx) 2. 3 fazowy drążek (sztabki + kg) rampa, 10 powtórzeń, 3011 (+ bicie 20stki) 5, 5, 5 +2,5, 5 +2,5, 5 +2,5 (+ 4) 3. podciąg flarowy jednorącz rampa, 8 powtórzeń, 3010 + (bicie 20stki) 8, 10, 10, 12, 15, (+8) 4. prostowanie [...]

To ejst np ze cwiczyc od jakiegos ciezaru ale robisz 6*6 na lawce płaskiej 1. 45*6 50*6 55*6 60*6 60*6 60*6 60*6 2. 45*6 50*6 55*6 60*6 65*6 65*6 65*6 3. 45*6 50*6 55*6 60*6 65*6 70*6 70*6 4. 45*6 50*6 55*6 60*6 65*6 70*6 75*6 5. 45*6 55*6 60*6 65*6 70*6 75*6 80*6 6. 45*6 55*6 65*6 70*6 75*6 80*6 85*6 7. 45*6 55*6 65*6 75*6 80*6 85*6 90*6 8. 45*6 [...]

No to dzisiejszy dzień: truskawki (mrożone) 450 g, 150 g jogurtu naturalnego, 50 g żółtego sera, byłam na gigantycznej porcji sushi, która mnie zapchała do wieczora, teraz wciągnęłam 0,5 kg szpinaku i 250 g owoców morza oraz dwa kieliszki białego, wytrawnego wina.Zaraz pęknęNie robię zrzutu dziennikowego, bo nie wiem ile tego sushi było i jak je [...]

Jeśli ktoś trzymał za mnie kciuki, to dziękuję, bo zdałam dziś egzamin-potwora Jedzonko trzymam z całych sił (owsianka, wątróbka, befsztyk wołowy, warzywa), dziś jeden grzech na uczelni- naleśnik z serem. Ser był ewidentnie osłodzony Jakoś tak się dzieje, że jak jestem na zajęciach, włącza mi się parcie na słodkie, którego normalnie (poza przed@) [...]

kilka uwag 1. ŻADNYCH FRYTEK I HAMBURGERÓW. GLOWNE ZALECENIE - SLUSZNE Nie trzeba być tytanem wiedzy, aby to sobie wyobrazić. Chodzi o cukry proste i tłuszcze. Zadbaj, aby w twojej diecie było 50 do 60% węglowodanów, 20 do 30% protein i poniżej 20% tłuszczu. ALE PROPORCJE POWYZSZE SA ZBYT OGOLNIKOWE, I BEZPOSREDNIO NIE MAJA WPLYWY NA PRZEMIANE [...]